Allenamento Archivi - Vincenzo Bernabei Personal Trainer

Lug

Le 5 mosse per modellare i glutei

Posted by VincenzoBernabei on Lug 08, 2017 in Allenamento Anatomia e biomeccanica Posturale

Scagli la prima pietra quella donna che non ha mai desiderato di tonificare i glutei. E’ raro che una mia cliente tralasci questo aspetto, vuoi o non vuoi, il ” vorrei tonificare i glutei ” c’è sempre. Questo articolo vuole essere un modo per condividere le modalità di allenamento più efficaci, in 5 semplici mosse. [...]

Tagged in: allenamento donna, allenamento glutei, back squat, esercizi per i glutei, glutei tonici, intensità di allenamento, lato b, lordosi lombare, stimolo allenante

View Post

Apr

Corri corri!

Posted by VincenzoBernabei on Apr 21, 2017 in Allenamento Fisiologia

Cari lettori, oggi voglio affrontare il tema dimagrimento o meglio della perdita di massa grassa attraverso l’ allenamento. Quante volte abbiamo visto persone passare ore ed ore su attrezzi ginnici come tapis roulant, cyclette, ellittica e chi più ne ha più ne metta; correre al mattino appena svegli, a digiuno, all’ indietro o con un [...]

View Post

Mar

DONNE E FORMA FISICA: LE VARIAZIONI ORMONALI

Posted by VincenzoBernabei on Mar 29, 2017 in Alimentazione Allenamento Fisiologia

Un articolo dedicato alle donne e a chi abbia voglia di capire perché in termini di composizione corporea, dieta e allenamento, donne ed uomini sono diversi. Innanzitutto , quello che davvero ci differenzia in natura, tralasciando il fattore estetico e sociale, è il ruolo che gli uni e gli altri hanno nella riproduzione e per [...]

Tagged in: allenamento donna, ciclo mestruale, dimagrimento, ingrassare, tessuto adiposo

View Post

Mar

LA POSIZIONE DEI PIEDI NELLO SQUAT

Posted by VincenzoBernabei on Mar 15, 2017 in Allenamento Anatomia e biomeccanica

Lo squat è per definizione il principe degli esercizi con i sovraccarichi e di sicuro permette di ottenere i migliori risultati in termini di forza e ipertrofia, ma d’altro canto è ricco di aspetti che vanno capiti ed ottimizzati se si vogliono avere davvero dei buoni risultati. Chiunque di noi, uomo o donna che sia, ha [...]

Tagged in: back squat, posizione dei piedi nello squat, squat esecuzione

View Post

Feb

Quanto e quando allenarsi, quello che devi sapere.

Posted by VincenzoBernabei on Feb 19, 2017 in Allenamento Fisiologia

Quando mi vengono chiesti dei consigli sull’ allenamento noto spesso che la perplessità principale è quella dovuta alla scelta di come allenarsi, con quale intensità lavorare e quanto riposare dopo l’ allenamento. Bene, apriamo il cofano e vediamo quali sono i meccanismi che vengono chiamati in causa prima e dopo il workout. Iniziamo col dire [...]

Tagged in: intensità di allenamento, legge di Weiger, milo di crotone, stimolo allenante, supercompensazione

View Post

Gen

IL PREDICATORE NELLO SPORT

Posted by VincenzoBernabei on Gen 15, 2017 in Allenamento

Oggi come oggi il fitness è un’ attivitá molto seguita perché l’ ascesa della sedentarietà ha risvegliato in gran parte della popolazione quel bisogno di sentirsi e di vedersi bene. Chi non ha mai fatto un po’ di esercizio fisico? Chi non si è mai messo a dieta? Io si, state pensando, ed io sono [...]

Tagged in: calcio, esercizio fisico, fitness, sport

View Post

Gen

Sopra la panca, la capra crepa

Posted by VincenzoBernabei on Gen 14, 2017 in Allenamento Anatomia e biomeccanica News

Panca piana e pettorali, un connubio indivisibile. La panca piana, globalmente riconosciuta come bench press, è il più storico e diffuso degli esercizi per allenare e sviluppare i pettorali. Ricopre ancora tutt’ oggi un ruolo fondamentale nella dimostrazione della forza, non a caso la prima domanda che si fa’ per testare se uno è forte [...]

Tagged in: panca piana, Pettorali

View Post

Gen

Tu lo sai fare lo squat?

Posted by VincenzoBernabei on Gen 08, 2017 in Allenamento Anatomia e biomeccanica

Se è vero che lo squat viene definito un movimento primordiale e cioè una traccia neurale presente nella nostra genetica già dalla nascita è altrettanto vero che può dimostrarsi un esercizio dannoso se non eseguito come di deve. A tal proposito voglio indicarvi alcuni punti importanti, i quali dovete tenere sempre a mente per eseguire [...]

Tagged in: back squat, squat esecuzione, traiettoria bilanciere

View Post

Le 5 mosse per modellare i glutei

Corri corri!

DONNE E FORMA FISICA: LE VARIAZIONI ORMONALI

LA POSIZIONE DEI PIEDI NELLO SQUAT

Quanto e quando allenarsi, quello che devi sapere.

IL PREDICATORE NELLO SPORT

Sopra la panca, la capra crepa

Tu lo sai fare lo squat?

Richiedi una consulenza gratuita